Комплекс упражнений, позволяющий подтянуть ягодицы за семь дней

Комплекс упражнений, позволяющий подтянуть ягодицы за семь дней

Для того чтобы иметь привлекательные, подтянутые ягодицы необходимо не только контролировать питание, употреблять большое количество воды, но и выполнять следующий комплекс упражнений, который при регулярном выполнении всего за неделю сформирует правильную форму и укрепит мышцы ягодичной области. 

Первое упражнение. Необходимо лечь на пол левым боком, упираясь одной рукой об пол, а вторую поместить на поясе. Нужно поднимать высоко правую ногу десять раз, стараясь держать ее как можно ровнее. Перевернувшись на правый бок, следует выполнить такое же упражнение с левой ногой. 

Второе. Лежа на спине, руки разводят в стороны. Ноги следует приподнимать вверх, следя за тем, чтобы ступни находились в вытянутом состоянии, а колени не сгибались. Опускать обе ноги необходимо медленно по очереди в разные стороны, держась руками об пол. После того, как вы опустили две ноги на пол, постарайтесь поднять их, не размыкая, для усиления нагрузки на ягодицы. Такое упражнение стоит выполнить в количестве десяти раз.

Третье упражнение. Лежа на полу нужно согнуть ноги в области коленей, а стопами упереться в поверхность пола. Опираясь на руки, следует приподнимать ягодицы очень медленно, ощущая возникающее напряжение в данной области. Для получения необходимого эффекта стоит следить за ровностью спины и не допускать ее изгибов. Выполняется в таком же количестве. 

Четвертое. Подходит для выполнения и на рабочем месте, так как заключается в напряжении и последующем расслаблении мышц ягодиц, прекрасно подтягивая и тонизируя данную область. Повторять его можно много раз, даже сидя, так как для окружающих данные телодвижения не будут заметны. 

Пятое упражнение предусматривает многочисленные приседания с раздвинутыми в стороны ногами на максимальное расстояние. Спину следует держать прямой, а руки вытянутыми вперед. В первый день такое упражнение лучше всего выполнить не больше десяти раз, чтобы не сорвать не привыкшие мышцы. В последующие дни нужно выполнять большее число приседаний. 

Если вы будете выполнять такие упражнения регулярно в течение недели, то заметите, как ягодицы обрели форму и подтянулись.